Marchons avec des bâtons dynamiques ou Bungy Pump
Marche dynamique avec propulsion!
PRESENTATION
Moins fatigant que le running, plus tonique que la randonnée pédestre, le BungyPump, variante ludique de la Marche Nordique permet, grâce à des bâtons munis de résistance, de se muscler sans y penser.
Il y a 12 ans, pour rendre cette activité plus ludique, un fabricant suédois a imaginé de nouveaux bâtons. Ils sont dotés d’un système de pompe, actionné par un élastique de 20 cm pouvant offrir une résistance de 4, 6, 8 ou 10 kg selon le modèle. Embouts en caoutchouc pour sol dur et rondelles pour ne pas s’enfoncer dans le sable ou la neige facilitent la pratique en terrain varié.
Le système de pompe favorise le redressement du buste et positionne naturellement le corps dans une dynamique de marche tout en amortissant les chocs articulaires. La résistance permet de travailler le renforcement musculaire de la partie haute du corps. Le tout permet un meilleur travail cardio-respiratoire et une consommation accrue des calories.
La gestuelle du BungyPump s’apparente à celle de la marche nordique, à savoir propulsion du corps en avant et allongement des foulées, mais elle favorise davantage la coordination des membres supérieurs et inférieurs.
PRATIQUE AU SEIN DU CLUB
Le BungyPump ou marche avec bâtons dynamiques se pratique sous la forme d'une séance d'environ deux heures, comprenant un échauffement musculaire et articulaire suivi d'alternance de temps de marche et de plateaux techniques. Au cours de ces arrêts, un travail de renforcement musculaire du haut et du bas du corps est proposé tout en utilisant toujours la pression des bâtons.
Chaque participant travaille à son rythme en fonction de ses capacités, de ses douleurs ou séquelles éventuelles. Des temps plus cardio sous forme ludique complètent les séances, apportant convivialité et échanges.
La séance se termine toujours par un temps d'étirements.
Au sein du club, nous la pratiquons en pleine nature, en forêt ou en plaine, sur chemins, sentiers, plages, à partir du site de la forêt de Suzac à Saint Georges de Didonne.
Des séances d'initiation à cette pratique sont proposées en début de saison ou à la demande, 3 ou 4 séances suffisent pour acquérir le bon geste et la bonne posture.
L'encadrement est assuré par des animateurs ayant suivi une formation.
COVOITURAGE
Pour tous les adhérents, un site de covoiturage facilement accessible permet de proposer des places ou d'en trouver avec une petite participation, lorsque les conditions sanitaires le permettent.
